244594 拷貝.jpg

常常有人問我
"腹肌怎麼練"
"你怎麼練腹肌?"
"腹肌你練多久"
諸如此類關於腹肌訓練的問題
但其實腹肌所攸關的細節
並不只是鍛鍊而已
還包含飲食、體脂、肌肉量...等等的因素
因為其中所涵蓋的知識量太大
所以我都會挑選針對特定的人給予相對應的回應
像是脂肪較高的就從減脂開始
過瘦的就不充營養 室著讓肌肉量提升
飲食不正確的我們就一一來分析養分攝取
或是直接提供我的鍛鍊方式予以參考
 

飲食、減脂或針對個人體態進行客製化的健身菜單
這點我可以再我的健身課程裡特別為大家安排
而今天要分享的
主要是我的腹肌鍛鍊方式

或許有人跟我一樣
試過好幾種方法
從最普遍的仰臥起坐到幾分鐘的完成的健腹動作
到進階的動作與技巧
或特殊的機械式器材使用
至今我最喜歡的-滾輪

滾輪的使用其實是強度蠻高的一項
也是我現在覺得強度足夠的訓練之一
但因為滾輪本身的難度
可能有些剛接觸的人會覺得做不下去
但其實只要用對方式
也能夠循序漸進得完成訓練
 

我過去使用的滾輪屬於比較傳統的
就只有往前往後的作用


而現在我使用的是這種-Comefree三合一健身按摩滾輪
除了他的輪面面積增大
可以進行更多角度的來回滾動之外
他還可以將中間的棒子拆下
與滾輪各自成為按摩滾輪與按摩棒



按摩滾輪可以放在地面上以自身重量去壓
加強按摩腿部、臀部的肌群

244592 拷貝.jpg

244588 拷貝.jpg


按摩棒則可以針對上方的肌群做按摩

244587 拷貝.jpg

244586 拷貝.jpg


相當方便且實用
過去我都苦無按摩方式
只能用拉筋來減緩痠痛
現在有了這些按摩工具
真的舒暢許多

而本體的滾輪
與一般舊式的最大差異在於輪面的接觸面積變得更大更廣


過去只能坐直向的
現在可以稍微往左或往右
進行細部的肌群訓練
加強子彈肌與鯊魚肌的視覺

如果是剛接觸滾輪的朋友
建議可以先以跪姿進行
先讓自己的身體適應
並強化肌肉強度
之後再慢慢加強
以站姿為目標

244593 拷貝.jpg

跪姿練習

244591 拷貝.jpg

左右變向練習

244589 拷貝.jpg244590 拷貝.jpg

站姿練習
切記!!不要貪快
要好好練好基本再來挑戰站姿的動作喔

 

訓練可以依個人的情況做調整
像是12下為一組
一次做3~4組
每組之間休息30秒~1分鐘左右
循序漸進
逐步加強
相信自己都可以漸漸感受到強度的增長
 

如果大家有想詢問這款滾輪的資訊
我把相關連結放在下方供大家參考喔!

Comefree 三合一健身按摩滾輪 CF81708 碳灰(酒桶型)

即日起~9/10,輸入優惠折扣碼:CF210908,即可享驚喜優惠價喔!!

以下為商品資訊連結 
Comefree 三合一健身按摩滾輪漾紅(玉米型)
https://reurl.cc/3z8YV
Comefree 三合一健身按摩滾輪 碳灰(酒桶型)
https://reurl.cc/9ld1X
Comefree Facebook 粉絲專頁
https://www.facebook.com/ComefreeTaiwan/

    handkevinsome 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()